Plaque d’entraînement
Planche vibrante : pour renforcer efficacement votre musculature
Cela semble trop beau pour être vrai : les planches vibrantes promettent de grands résultats en matière de perte de poids à moindre effort. Mais les secousses peuvent-elles vraiment contribuer à faire disparaître les bourrelets de graisse indésirables ?
De nombreuses études prouvent que l’entraînement par vibrations a un effet positif sur le corps : dans le secteur médical, les « Power Plates » sont utilisées depuis longtemps comme appareils d’entraînement et de relaxation pour traiter des troubles physiques tels que la rétention d’eau, la faiblesse musculaire, l’incontinence, l’ostéoporose ou l’obésité. Les planches vibrantes ne sont disponibles à l’achat pour un usage privé que depuis 1996, mais on les trouve également dans de nombreux centres de fitness. Elles y sont présentées comme de véritables brûleurs de graisse, censés faire fondre vos kilos plus rapidement et réduire la cellulite. Mais est-ce vraiment le cas ? Après tout, une plaque vibrante peut favoriser le développement musculaire.
Le fait est qu’il n’existe aucune étude réelle sur le fait qu’une planche vibrante puisse faire disparaître les creux de votre peau d’un coup de baguette magique. Il ne faut pas non plus se fier à la promesse d’une perte de poids rapide grâce à une séance d’entraînement de dix minutes. Mais voici la bonne nouvelle : d’un point de vue médical, les plaque de fond vibrante a une valeur ajoutée : un entraînement ciblé vous permet d’améliorer votre posture, de favoriser la circulation sanguine, de renforcer votre dos et de développer votre musculature. En revanche, la planche vibrante ne devrait pas être utilisée pour améliorer la condition physique, si vous souhaitez par exemple vous entraîner pour un marathon. Dans ce cas, il existe de bien meilleures méthodes qui vous permettront d’améliorer votre condition physique et votre endurance à long terme.
L’appareil sert en premier lieu à activer la musculature dans la profondeur du corps. Cela est possible grâce à différents exercices que vous pouvez effectuer en position debout ou accroupie – selon le type d’exercice pour lequel vous souhaitez travailler. Plaque vous choisissez, les oscillations déclenchées par les vibrations se transmettent horizontalement ou verticalement à votre corps par l’intermédiaire de vos jambes et atteignent ainsi les régions les plus profondes. À titre de comparaison, vous ne pouvez normalement entraîner que 60 % de votre musculature de manière ciblée, les autres ne sont atteints que par les vibrations. Et cela permet à son tour de soutenir continuellement le développement musculaire, car votre corps s’oppose aux vibrations. Et le fait est que plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de graisse. Au début, cela peut ne pas se ressentir sur le poids, car la masse musculaire est plus lourde que la masse graisseuse. Mais avec le temps, un entraînement efficace peut contribuer à définir le corps et à perdre du poids en même temps.
Pour entraîner certains muscles de manière ciblée, il est essentiel d’avoir une bonne assise sur la planche vibrante. Commencez impérativement par de légères vibrations afin que votre corps puisse s’habituer aux oscillations – ne sous-estimez en aucun cas la force de la planche. Pendant l’entraînement, les jambes ne doivent jamais être complètement enfoncées, mais légèrement fléchies. En position debout, déplacez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds afin d’éviter que les vibrations n’atteignent directement votre tête et ne déclenchent éventuellement des douleurs de tension. Il est également important que la tête, le ventre et la cage thoracique ne touchent pas la plaque vibrante pendant les exercices. Répétez l’entraînement deux à trois jours par semaine au maximum et augmentez l’intensité des vibrations progressivement.
Dans la vidéo suivante, Detlef Soost et Kate Hall vous montrent comment utiliser efficacement la planche vibrante en seulement dix minutes :
Il est important que les débutants ayant peu de muscles sachent que leur corps ne peut pas vraiment bien amortir les forces vibratoires. Il y a donc un risque d’endommager la masse cartilagineuse ou même les organes internes. Il est donc d’autant plus important de disposer d’une masse musculaire suffisante avant la première utilisation, afin d’avoir un Planche vibrante à utiliser. Comme on entend aussi régulièrement dire que l’entraînement régulier peut contribuer à lutter contre la cellulite, il faut savoir au préalable : Les exercices peuvent certes contribuer à raffermir les tissus et donc à empêcher la propagation des capitons – mais ils ne constituent pas un remède miracle contre la peau d’orange. Considérez l’utilisation d’une plaque vibrante uniquement comme un complément judicieux à votre programme sportif habituel.
La planche vibrante classique se compose d’une simple plaque à l’intérieur de laquelle sont installés plusieurs moteurs qui déclenchent des vibrations. Sa taille est raisonnable, ce qui vous permet de ranger votre appareil partout sans problème. Il existe déjà des modèles bon marché à partir de 100 eurosIl n’y a pas de limite vers le haut. Seul bémol : vous ne pouvez pas faire d’exercices sur la planche qui nécessitent de s’accrocher quelque part. Cela peut parfois vous limiter.
Il existe aussi des planches vibrantes avec une colonneà laquelle vous pouvez vous accrocher. Beaucoup plus chers à l’achat – les modèles commencent à environ 250 euros – ces appareils possèdent un moteur plus puissant afin de pouvoir utiliser la plaque pour encore plus d’exercices différents. L’inconvénient majeur de ces appareils de sport est clairement qu’ils prennent beaucoup plus de place qu’une planche vibrante sans colonne. Mais en contrepartie, vous pouvez vous entraîner plus efficacement et brûler plus de graisses.
Ce n’est pas sans raison que l’on dit : « Qui se repose, se rouille ». En effet, nos muscles libèrent des messagers semblables à des hormones dès qu’ils sont en mouvement. Ces fameuses myokines (du grec « Mys » pour muscle et « kinema » pour mouvement) agissent sur l’organisme et sont censées pouvoir nous protéger de maladies comme le diabète de type II. En outre, elles ont un effet positif sur le système cardiovasculaire, le métabolisme et les parois des vaisseaux sanguins. Inversement, cela signifie pour vous que plus vous bougez au quotidien, plus vous restez en bonne santé. Un Planche vibrante peut donc essentiellement contribuer à faire bouger encore plus vos muscles et à favoriser la libération des neurotransmetteurs. Il n’y a bien sûr aucune garantie que l’achat d’une plaque vibrante vous permette de rester en bonne santé.
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